大神指路 ‖ 高宏体考满分学长教你体考发挥更好状态

发表时间:2021-11-22 17:08




对于体考生来说,日复一复辛苦训练,坚持下来的动力,不仅是对体育的热爱,也是为了这体考时刻的耀眼绽放。


2022届福建省体育联考已经开始,

先祝大家联考大捷,取得好成绩。

当然啦,干货分享,我们也是认真的,同学们走过路过别错过,

快来看看高宏几位大神级学长的体考心得分享↓↓↓


华东师范大学

官明鉴


个人经历

专业分:100  录取学校:华东师范大学

我一直都知道,体考之路并不是那么容易,但付出与收获是成正比的,最后体考还是取得不错的成绩。体考结束之后还有高考,因为需要练体育的体育生大部分成绩不是很好,所以我们要清楚的知道自己想要什么,调整好心态,努力提升自己,学好文化,争取在体考和高考中拿到双赢。


考试心得


100米


因为人数比较多,所以时间不一定会非常准,可能会有延迟所以一定要做好保暖,进去之后换钉鞋可以在场地上跑两次短距离的活动一下,剩一组到你的时候最好听一下枪声,上跑道的时候别紧张别抢跑,虽然有一次抢跑机会,但是对第二次起跑影响还是比较大的,还有开枪之后一定要跑出去,哑枪也要跑,因为你不知道他会不会召回。跑出去就完事了,到终点等一下有块小荧幕看自己成绩后再出来。


铅球


进场地会有试投,试试手感就行不需要太用力,最好带块毛巾,因为场地是泥巴的球会沾土可以擦擦,平时怎么练就怎么丢就好了,心态放好点,快轮到你的时候再脱衣服。丢完再穿上。


跳远


跳远也是有试跳机会的,第一跳你可以稳一点跳个成绩出来保底,后面两跳再去拼,跳完出坑一定要把鞋底整理干净再跳第二跳。


800米


热身一定要充分,活络油进去的时候可以擦一点,检录时候经常会有别的地区问你成绩,就说自己一般般就好了,也别听他们瞎吹,自己跑好自己的。看分道的时候自己分在哪个道,一般外面的会比较好抢道,起跑小心别人挤你,所以一定要抢道,别想着后面慢慢追,根本追不上的,跑道内侧有个水管,千万不能跨进去,会取消成绩,特殊原因进去了,在里面一步也别跑立马跳出来。平时怎么跑就怎么跑,别被别人带了节奏,他快让他快别勉强自己,不然后程没有力气冲刺,剩150米左右就可以提速了,摆臂一定要起来,有摆臂才有步伐,到最后都是精疲力尽,就看谁能撑住这一口气了。


心理调整

心态对自己的成绩影响很大,水平差不多的人,谁心态调整的更好,发挥肯定越出色。紧张时你可以抿一小口水,或者吃根香蕉,不过不能吃太多,稍微缓解情就好了绪。插上耳机热热身听听音乐放松一下,在考试的时候别相信别人,只有相信你自己,考完一科就过去一科别去想自己发挥的怎样,好好准备下一项。

华东师范大学

范海文


个人经历

专业分:100  录取学校:华东师范大学

当我心里有了走体考之路这个想法之后,我开始了努力,并成为我坚持下去的动力。最后我很幸运,实现了心中的梦想。


考试心得

1

100米

热身活动一定要充分,12月天气有点冷,所以一定要热开,可以给大腿擦点红花油,进去以后志愿者会领着你们去起点处,大概两组到三组以后就会到你考试了。一定要感受枪声,不要抢跑,也不要想着压枪跑,把自己放轻松点,尽量不要和旁边的体育生说话,也不要听信他们说的话,一般厉害的都不怎么说话,跑好自己的就行,跑完以后记得看一下自己的成绩,上面显示11”54就是满分了。

2

铅球

1、慢跑,把柔韧压开,手腕手指要活动开,带一条毛巾进去。

2、进去以后别聊天,多活动活动手,做两个俯卧撑也行,别做多了。

3、对裁判一定要有礼貌,有的时候你犯规他可能会假装没看见。

4、尽量不要踩到踏板,万一投的时候不小心踩到踏板,一定要迅速后撤,裁判有的时候假装看不见的。

5、把地上的沙子清一清。

6、投球的时候别着急,想清楚动作再使劲投,第一投一定要稳,有个稳定的成绩再去冲,不然万一三次都没成绩就完蛋了。

7、投完球一定要从后半圈出来!!!

8、每次投完要看LED,有自己的成绩!!!

3

三级跳

1、三级跳热身一定要把腿部韧带拉开,特别重要。

2、第一步要充分带动身体,手臂摆动要跟上,第二步微高,不要丢失速度,第三步身体尽量向上,直接往前面扑倒都行,不要向左右后面倒。

3、跳完一定要从三级跳坑的后面走出来,不要直接走出来。

4、不要垫步,容易犯规。

5、跳完一次等待下一次的过程中要活动活动,不要一直坐着,不然身体就凉了。

4

800米

1、不管第一天考的如何,都要放宽心,不要有任何负担,考完就考完了,800米想着拼死一搏就行。

2、准备活动要做好,韧带拉开。

3、不要和旁边的体育生说话,也不要相信他们说的话,他们说大家别挤什么的都别信。

4、找到自己的道次,一个道2个人一共16个人。

5、起跑一定要抢个好位置,但是大家都不傻,都在抢,一定防止被挤被踩,实在不行让一下也行,不要摔倒。

6、根据自己的水平跑,不要盲目跟随,也不要毫无节奏的跑,要稳定发挥,前100米过后基本都开始超人渐渐分开了,找到自己合适的位置,拉大步伐,呼吸不要太急促。

7、第一圈过后到600米的时候会特别的酸,一定要顶住,想着自己的未来,想着自己这些年吃过的苦,咬着牙,拼了。

8、过了600米之后就要开始快速加速了,这时候特别难受,手臂摆动要大,步幅要大,全力往前冲。

北京体育大学

陈 楠


个人经历

专业分:100   录取学校:北京体育大学

选择走体育高考这条路。一开始我的体育目标是85分,但随着训练的深入,我也不断的提高了我的要求,但也有遇到瓶颈的时候,教练让我不要着急,在适当的休息之后,后续的训练也有了突破,取得了理想的的成绩。


考试心得

在遇到训练问题的时候静下心的去解决。在体考前就不要想太多东西,放松心态,必须做到自律让自己的状态达到最佳。考的过程中必须考一科忘一科,投入到下一个项目的准备中,希望我的心得可以给你一点帮助。

北京体育大学

游晓倩


个人经历

专业分:97   录取学校:北京体育大学

训练的日子是我至今为止度过最累的日子,但也是最幸福的日子。最后我的体考成绩为97分,每个体育生都会说同一句话,我可以考的更好,但最好的心态是学会说“我满足了”。后面的文补也同样重要,经过认真筛选和综合考虑后我们决定来到高宏,让我在这留下了刻苦难忘的半年时光,也考上了理想的大学。


考试心得

1、体考前一天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,不能久看电视、久睡、等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。

2、进场前带齐考试证件,物品,检查一下跑鞋的鞋钉等。考试前半小时开始到考场外集中,经检录按编号排好队有序入场。

3、带一件较厚的外套过去(热身的时候穿着),热身要考试前45分钟左右就开始放松,放松别再太激烈的运动,慢跑+活动筋骨+拉拉韧带就可以。(热身程度到身体微微的热起来即可,不能满头大汗的状态)。

华中师范大学

曾龙杰


考试心得

专业分:95   录取学校:华中师范大学

一百米:首先需要良好的起跑和途中跑之间的衔接,起跑大概到二十五米处开始抬头加速进入下一阶段。

三级跳:最重要的就是第一步与第二步中间的衔接顶跨,让自己有足够的力量以及准备迎接第三步。

铅球:这项运动要点主要在瞬间爆发以及你手指的弹拨 ,当你腿部用力时你的身体需扭腰,顶跨,送肩,出手这些都是一气呵成的,用最精辟的力量发挥极致,将球抛出。

八百米:我相信很多同学很发愁,因为这个项目太考验意志力了,拉大步伐调整呼吸以及放松心态。


心态调整

心态十分关键,是否有良好的心态则决定你的考试成绩的好坏,有一个良好的心态会使你更加兴奋,那该如何调整呢?首先你需要放松,暂时不去想关于考试的事情。还有注意不能受伤,因为受伤还影响状态。在考试的准备活动时可以吃一口巧克力,因为巧克力可以让人体迅速热起来,让我们兴奋。然后就开始做准备活动,在准备活动时可以多次少量喝红牛,提高你的兴奋度,同时让你对自己有信心!






感谢高宏学长们的干货分享,希望这些内容能够给参加体考的你们带来一些帮助。

考前适当放松才是最重要的,记得多休息。

希望你们都能在体考之时散发耀眼光芒,等你们的好消息。

必胜!!!

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