【高宏“761”计划】教你如何过一个充实的寒假？

据研究表明高三最合适的睡眠时间是平均7个小时。在美国的大学生中做了一项调查，目的是要弄清楚人类需要多长时间的睡眠，能够生活得舒适。通过不断地延长每天的睡眠时间，看看到底睡多长时间白天就不会困倦，而精力充沛并舒适地度过一天。

实验结果是，每天睡眠8小时15分钟，是可以完全消解白天的困倦。但是，睡眠8小时15分钟后，当天晚上入睡就要多花一些时间；并且，夜间快波睡眠时，觉醒也增加了，感觉不到熟睡，几乎所有的学生在数个月之内又自动恢复到7个小时左右的睡眠时间了。

7个小时的睡眠时间，比感到充足睡眠的睡眠时间略微短一些，因此，睡眠的欲望就会增加。这样，比起每天8小时1 5分钟的睡眠，入睡所需的时间就会缩短，夜间也不会醒来。

总之，比起充足的睡眠来说，7个小时的睡眠时间更加使人能够得到熟睡感，个人满足度也会得以提升。虽然缩短一个小时的睡眠时间，睡眠欲求就会提高，入睡会更好，并且能够获得熟睡感，进去睡眠的良好境界。正因为如此，大多数人感觉7个小时的睡眠最为合适。

内容取自日本著名睡眠医疗专家：宫崎总一郎所著《正确的睡眠防百病》一书。

放假后的第一件事，应该是整理出可利用的时间，做出时间安排表，以每一天为单位。接下来梳理自身学习情况，找出最需要的提高或最想做的事，合理分配复习和预习时间，有针对性地制定假期学习计划。

每天有效学习时间应保持在6个小时左右，可以根据自身情况合理规划一下，例如：早上2个小时半，下午2个小时半，晚上1个小时。学习时间固定在这三个时间段：上午8:30—11：30，下午14:30—17:30，晚上19:30—21：30。习惯比聪明更重要，只要你按照计划来，每天坚持，你的成绩不会退步，相信你的假期一定会有意想不到的收获。下面是几个小Tips，供大家参考：

1、早晨合理安排30分钟读一读英语；

2、利用上午90分钟的时间分别独立完成2科寒假作业；

3、中午适当休息，时间不宜过久；

4、和上午一样，利用下午的时间做些寒假作业，但不可贪多，要均衡，科学安排；

5、自由时间可以做一下自己喜欢的事情，但要注意时间；

6、晚饭之前是自由活动的时间，可以看电视玩会儿游戏；

7、每天读一些好的文章，写写日记或者读后感，或是净残的摘抄；

8、制定学习计划，每科学习时间要在规定时间内完成；

9、晚上学习的最后一个小时为机动，目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再补一下；

10、一定要预留出锻炼身体和休闲活动的时间。

“陪伴是最长情的告白”，忙碌的学习生活，导致与父母相处的时间少之又少。难得有一个多月的寒假，在一切还来得及的时候，每天花一个小时时间陪伴父母。一个小时你可以陪父母做这些事：

回忆父母年轻时候的样子，

夸一夸母亲昔日靓丽的容颜，

赞一赞你曾经英俊无双的父亲。

当然，更别忘了学下叶芝“当你老了”的文采：“比起昔日青春的面孔，我更爱你们如今经历岁月锤炼的容颜。”

趁着父亲的脊背尚未佝偻，

趁着母亲的鬓发还未斑白，

趁着“我们”正值青春年少，

还有什么？是比这更好的时机，用时光机器，记录这些美好，

在时光冲洗之下，当多年以后父母颤抖的手指反复摩挲的时候，兴许疑惑是否是那打败岁月的容颜？

你知道，妈妈一定清楚你的口味，嗜甜还是嗜辣；明白你屋子里有一块角落收拾的时候碰也碰不得——无论那里放的是船模、小火车或是签名漫画；或许，爸爸还知道你喜欢哪一个球队，迷哪一个球星。而你呢，你知道他们的喜好吗？知道爸爸喜欢喝什么酒，妈妈喜欢吃什么菜？你不在家的周末，他们有什么方式来打发漫长的白天？

其实，寒假这段时光，我们还可以做很多。

　　例如，暂时停下刷朋友圈的手指，为父母梳理你本该无比熟悉的青丝白发；可以嗑瓜子剥橘子做一个称职的陪聊；暂时忽视自己的身高体重，度量父母脚长肩宽，为他们添一件新衣。

　　这份爱，不仅可以让我们陪父母走回他们的年轻时的美丽，更是足以陪他们走到最美的地方，走进爱的纯美。