越学越累，效率越低？是时候给你的高三 “ 身体充电 ” 了！

高考备考，是一场漫长而艰苦的“耐力赛”。你可能高三每天都在与时间赛跑，恨不得把每一分每一秒都塞进高三学习里。为了多做一道高考题、多背一个高考知识点，你或许牺牲了高三睡眠、草草应付了三餐，甚至放弃了宝贵的运动时间。你坚信，只要“拼命”就能赢。

然而，你有没有发现，身体和精神却亮起了“红灯”？效率越来越低，记忆力大不如前，动不动就感冒生病，情绪也变得烦躁不安……你以为多学了一小时就能多得一分，却不知道，透支的健康正在悄悄偷走你的分数，甚至影响你的未来！

别再用健康透支未来！高考不是靠“熬”，学霸都在偷偷做的“健康投资术”，让你的学习效率直线飙升！如果你在备考过程中，常常遇到以下情况，那么你的健康可能正在面临“透支”的风险：

• 作息紊乱，睡眠不足： 凌晨一两点睡觉是常态，早上起床困难，白天昏昏沉沉。

• 饮食不规律，营养失衡： 吃饭狼吞虎咽，或靠外卖、零食度日，缺乏均衡营养。

• 缺乏运动，身体僵硬： 长期久坐，肩颈酸痛，精神不振。

• 小病不断，大病不起： 抵抗力下降，感冒发烧成为家常便饭。

• 情绪波动大： 容易焦虑、烦躁，甚至出现失眠、食欲不振等状况。

这些看似为高考学习“奉献”的行为，实则在一点点侵蚀你的高三学习效率和高考应试状态。

真正的高三学霸，从不只拼智力，他们更懂得投资自己的“体能”，因为他们知道，健康的身体和良好的精神状态才是高效学习的基石。

投资一：高质量睡眠——最好的“学习外挂”！

睡眠不仅仅是休息，更是大脑整理信息、巩固记忆的关键时期。

• 规律作息： 尽量固定入睡和起床时间，即使周末也别相差太大。养成生物钟，能让你更快入睡，提高睡眠质量。

• 保证时长： 每天保证7-8小时的睡眠。牺牲睡眠换来的学习时间，效率往往低下。

• 睡前放松： 睡前一小时远离电子屏幕，可以听轻音乐、泡脚、阅读纸质书，让大脑放松下来。

投资二：均衡营养餐——为大脑提供“稳定能量”！

大脑的正常运作离不开充足的能量和营养。

• 早餐必吃，三餐规律： 早餐是开启一天学习的“启动键”，三餐按时吃，避免暴饮暴食。

• 均衡搭配： 多摄入谷物、蛋白质（蛋、奶、肉、豆制品）、新鲜蔬菜水果。避免过多油炸、高糖食物，这些会让你餐后犯困。

• 适量饮水： 不要等到口渴才喝水，保持身体水分充足，有助于大脑清醒。

投资三：适度运动——给大脑“放个假”，提高学习效率！

运动是最好的减压剂和“活化剂”。

• 每天30分钟： 不必是剧烈运动，散步、慢跑、跳绳、打球等都可以。哪怕只是课间做做拉伸，去户外走走，也能有效缓解久坐疲劳。

• 规律进行： 将运动纳入学习计划，成为日常习惯。

• 释放压力： 运动能促进内啡肽分泌，有助于缓解焦虑、改善情绪，让大脑得到真正的放松和调整。

投资四：学会放松与休息——你的学习“蓄水池”！

劳逸结合，才能学得更久、走得更远。

• 主动放松： 不仅是身体上的休息，更是心理上的放松。比如听音乐、和家人朋友短暂聊天、培养一个短暂的爱好。

• “微休息”： 学习45-60分钟后，起身走动、眺望远处3-5分钟。这些碎片化的休息能有效防止疲劳累积。

• 正念练习： 尝试几分钟的冥想或深呼吸练习，专注于当下，有助于提高专注力，减轻压力。

  福建省的高三同学们
  

高考备考，是一场对身体和精神的双重磨砺。当你学会投资自己的健康，你会发现，你不再是疲惫的“学习机器”，而是充满活力、思维敏捷的“学习超人”。那些看似“浪费”在健康上的时间，实则是在为你的学习效率和最终成绩“添砖加瓦”。

记住，身体是革命的本钱。照顾好自己，是对高考最大的负责。当你拥有了健康的体魄和积极的心态，你就能更好地应对挑战，发挥出你真正的潜力！